Гомілкостоп працює як головний амортизатор тіла й важливий для рівноваги, стояння, ходьби та бігу. Більшість людей про нього не думає, доки не травмує.
За даними NICE, травми гомілкостопа становлять 5% звернень до відділень невідкладної допомоги у Британії. Фізіотерапевтка Женев’єв Тавіа, яка працювала на шоу на кшталт Strictly Come Dancing, каже, що такі випадки дуже поширені. За її словами, їх можна уникнути, якщо людина сильна й усвідомлює стопу, гомілкостоп і весь ланцюг, який на них впливає.
Для кращого зв’язку мозку з тілом Тавіа радить вправи, під час яких потрібно стежити очима за стопою. Починати вона пропонує з невеликих рухів пальцями ніг, бо вони впливають на те, як вага розподіляється на гомілкостоп.
За словами Тавіа, багато хто потрапляє в пастку балеток, гостроносих туфель або кросівок із вузьким носком. Вона радить уявити, що верх взуття зняли: чи вистачило б місця пальцям, чи великий палець упирався б убік. Взуття для «босоніж» стає популярним і може бути корисним.
Різні активності потребують різного взуття. Для присідань краще пласкіше взуття, бо на м’якій підошві складніше тримати рівновагу й правильно розподіляти вагу. Для бігу підійдуть кросівки з більшою амортизацією ударів.
Аріна Щукіна, студентка Інституту журналістики КНУ імені Тараса Шевченка