Скільки води треба пити щодня? Український фітнес-тренер Аніта Луценко запропонувала простий спосіб розрахувати добову потребу у рідині, взявши за основу масу тіла.
У відео на своєму YouTube-каналі вона пояснила, що необхідний обсяг споживаної рідини – це не те саме, що загальна кількість вологи, що надходить в організм за день.
Луценко навела загальноприйняту норму: 30–40 мілілітрів води на кілограм ваги. Якщо взяти верхню межу цього діапазону, то для людини вагою 60 кг розрахунок добової потреби матиме такий вигляд: 60 помножити на 40 мл, що дає 2,4 літра.
Однак вона наголосила, що ця цифра враховує рідину, що надходить із різних джерел, а не тільки ту, що людина випиває безпосередньо зі склянки.
За словами тренера, близько половини добового обсягу рідини організм отримує з напоїв, приблизно 40% – з їжі, а 10%, що залишилися, виробляються в ході метаболічних процесів при розщепленні жирів і вуглеводів.
Таким чином, згідно з цим прикладом, людині вагою 60 кг потрібно випивати близько 1,2 літра рідини, а решта води надходить з їжею та в результаті обміну речовин. Луценко зазначила, що до цього обсягу можна включати чисту воду, а також чай чи каву без молока та цукру.
Формула тренера є лише простим орієнтиром, а не універсальним приписом. Реальна потреба в рідині може змінюватись в залежності від фізичної активності, температури повітря, раціону та індивідуальних особливостей здоров'я.
Також важливо розрізняти загальне споживання води (включаючи вологу, що міститься в їжі) та об'єм рідини, що одержується безпосередньо з напоїв.
Нагадаємо, гороскоп на жовтень-2026 б'є на сполох: три знаки Зодіаку чекає разючий удар
Як повідомляла «Стіна», відключення світла, води та тепла здадуться квіточками: Україні загрожує "епідеміологічна катастрофа"
Раніше «Стіна» повідомляла, погода взимку може залишити за межею – прогноз, від якого волосся дибки